J’ai créé ce sujet pour vous demander de l’aide. Depuis le week-end dernier, je n’arrive plus à m’endormir. Je suis alcoolique et je fume. J’ai l’habitude de fumer une cigarette avant d’aller au lit, cela m’aide à m’endormir plus facilement. Mais cela ne marche plus, et je ne sais pas pourquoi.
Il y a plein d'astuces qui dépendent des raisons qui font que tu ne t'endors pas :
avoir des horaires de coucher et de lever régulières
avoir une activité physique en journée (pour être plus fatigué le soir)
avoir un rituel de coucher qui favorise l'endormissement : prendre une tisane, lire un bon livre, faire un peu de relaxation, couper les écrans X minutes avant le coucher, éviter les activités stimulantes / stressantes avant d'aller dormir...
Je me demande si la nicotine ne serait pas un stimulant, malgré les apparences. Si tu prends moins d'alcool, c'est l'effet stimulant qui prend le dessus. Les conseils de LoupSolitaire sont très bien. Je sais que faire de l'exercice qui amène à produire de la sueur, donc intense, aide à se relaxer. Toutefois, si tu es fumeur, il ne faut pas exagérer non plus. Prendre un bain ou une douche chaud est égalememt relaxant.
Le Tout est souvent plus grand que la somme de ses parties.
Il existe des CD de relaxation qui incitent à prendre des respirations lentes et profondes. C'est un autre moyen de s'aider à s'endormir. En plus de la respiration, ces CD suggèrent une sorte de méditation ou de visualisation qui peuvent aider à se détacher un peu des soucis quotidiens.
Le Tout est souvent plus grand que la somme de ses parties.
Blond, bouclé, toujours le sourire aux lèvres...
Le Tout est souvent plus grand que la somme de ses parties.
Le Tout est souvent plus grand que la somme de ses parties.