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J'ai tout compris !

Mis à jour le 14/02/2021

Décuplez votre capacité de concentration pour être plus créatif

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Avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur une tâche créative sans que rien ne vous vienne à l'esprit ?

La créativité ne se commande pas avec un bouton marche/arrêt.

Cependant, avec des dates butoirs fixes, avec des séances de réflexion de groupe et avec les nombreux outils à notre disposition, on attend presque de nous que nous soyons capables d'être créatif à chaque fois que c'est nécessaire.

Si nous trouvons souvent difficile de faire appel à notre créativité, c'est parce que nous ne parvenons pas à nous concentrer suffisamment. La création de routines ou de rituels peut nous y aider. Dans le chapitre suivant, nous nous pencherons sur des routines susceptibles d'avoir cet effet.

Découvrez comment Benoît Perret stimule sa créativité au quotidien.

Apaisez votre cerveau

On sait depuis longtemps que la méditation est un bon moyen de détendre le corps et l'esprit. Elle peut ralentir le métabolisme, soulager l'anxiété, renforcer la conscience de soi et améliorer la capacité de concentration. Des entreprises comme Google, Shell ou General Mills ont toutes introduit cette pratique sur le lieu de travail, et constaté des résultats positifs.

Une étude réalisée à l'université de Leiden, aux Pays-Bas, a montré que la méditation de pleine conscience améliore les capacités de pensée divergente des participants (autrement dit, ils étaient capables de produire un grand nombre d'idées en réponse à un problème), qu'ils aient l'habitude de méditer ou non.

Euh, c'est quoi la méditation de pleine conscience, au juste ?

Lors d'une séance de méditation de pleine conscience, vous êtes invité à être attentif à toutes les pensées et sensations qui vous viennent au cours de la séance. Il ne s'agit pas de vider son esprit de toute pensée ou de se concentrer sur un objet ou un son spécifique. La pleine conscience, c'est être attentif à ce que l'on pense et ressent. 

Voici deux exemples de méditation de pleine conscience :

Pleine conscience

La pleine conscience, qui est l'une des formes les mieux connues de la méditation de pleine conscience, vous invite à suivre vos pensées, vos sensations, vos idées et vos émotions à travers la suite des instants présents. Vous êtes encouragé à ne vous concentrer que sur le présent, plutôt que de vous remémorer le passé ou d'imaginer le futur.

Par inspection

Née en Inde, la méditation par inspection (ou Vipassana) vous encourage à « voir les choses telles qu'elles sont vraiment ». Elle implique une stricte concentration du corps et de l'esprit sur ce qui se produit au moment où cela se produit, mais elle diffère de la pleine conscience dans la mesure où elle vous demande également de ne pas réagir à ces sensations. Avec cette méditation, vous êtes invité à oublier tout ce que l'on vous a appris, afin de commencer à voir les choses avec un regard neuf.

Comment se préparer à la méditation ?

Trouvez un endroit calme où vous installer. Si vous êtes assis sur une chaise, veillez à poser vos pieds bien à plat sur le sol. Vous pouvez aussi vous asseoir par terre, jambes croisées ou étendues devant vous. Si vous êtes assis en tailleur et que vos genoux ne touchent pas le sol, placez des coussins dessous afin que vos jambes puissent complètement se détendre. Il est important que vous soyez confortablement installé. Si votre position est inconfortable, vous pourrez avoir du mal à vous livrer à la méditation. Laissez vos mains reposer confortablement sur vos genoux. Fermez les yeux. Vous êtes prêt à commencer.

Et au bureau ?

Pour développer votre concentration et votre créativité, vous pouvez réaliser des méditations de pleine conscience de 15 à 20 minutes. Avant d'entamer une activité créative au travail, restez un moment assis en observant simplement votre respiration naturelle et en la laissant devenir plus longue et plus profonde, jusqu'à vous sentir calme et apaisé. Prenez ensuite une inspiration profonde, en remplissant d'abord l'abdomen, puis la poitrine, et en faisant remonter votre souffle jusqu'aux épaules en comptant jusqu'à six. Expirez ensuite doucement et complètement en comptant jusqu'à six. Concentrez-vous totalement sur vos inspirations et vos expirations, en prenant conscience de vos sensations ou de vos pensées avant chaque répétition. Poursuivez pendant 10 minutes.

Exercice pratique

Dans votre journal de créativité, répondez à la question suivante : comment utiliser la pleine conscience au travail ?

Concentrez-vous uniquement sur la tâche en cours

Lorsque nous sommes occupés au travail, nous pouvons souvent travailler sur plusieurs tâches à la fois, ce qui nous donne l'impression d'être plus efficaces. Or, une étude de l'université d'Ohio State a montré que, bien que les étudiants se sentent plus productifs en procédant de la sorte, ils le sont en réalité moins. D'autres études ont également montré que plus les participants travaillaient en multitâche, plus ils développaient une dépendance à ce mode de fonctionnement.

Se concentrer sur une seule tâche à la fois peut favoriser votre créativité. En effet, vous êtes plus concentré sur ce que vous faites et êtes ainsi plus enclin à trouver des solutions créatives pour résoudre la tâche en cours.

Exercice pratique 

Dressez la liste de toutes les tâches que vous devez accomplir, puis exécutez-les une par une avant de passer à la suivante. Accordez à chacune votre attention la plus complète.

N'oubliez pas d'être ici et maintenant

Vous vous rappelez combien de pensées nous traversent chaque jour ? 12 000 à 60 000 ! Vous vous retrouvez donc souvent perdu dans un océan de pensées en oubliant de vivre l'instant présent. Veiller à être attentif tout au long de la journée peut vous aider à trouver la concentration lorsque votre esprit vagabonde. Installez des alarmes sur votre téléphone à chaque heure de votre journée de travail afin de vous rappeler d'être attentif. Chaque fois qu'elles sonnent, prenez une minute pour vous reconnecter à votre respiration, en prenant de longues inspirations pour vous ramener au moment présent et à la tâche en cours. Avec cette méthode, vous verrez votre créativité se renforcer.

Aidez votre esprit au travail

Bien que l'élaboration d'une routine mentale régulière puisse améliorer votre capacité de concentration, il existe d'autres techniques pratiques que vous pouvez utiliser au travail.

Tout d'abord, réfléchissez à ce qui vous fait perdre votre concentration (les réseaux sociaux, l'ennui, la fatigue, la faim...). Par exemple, si vous vous déconcentrez chaque fois qu'une notification de réseau social retentit, désactivez toutes les notifications, puis consacrez un moment de la journée à vérifier vos messages.

Faites la liste de toutes vos distractions habituelles et, au regard de chacune, notez une solution qui peut vous aider à l'éviter. Voici encore quelques suggestions :

Faites une liste des pensées parasites

Nous nous voilons pas la face, les pensées parasites surgiront à coup sûr ! À chaque fois, écrivez-les, puis oubliez-les. Consacrez ensuite 15 minutes par jour à compulser et à traiter cette liste de « perturbations ».

Travaillez hors ligne…

Une grande partie de ce que nous faisons se passe désormais dans le cloud. En travaillant en ligne, nous sommes constamment sollicités : les e-mails atterrissent dans notre boîte de réception avec un signal sonore. Les notifications des réseaux sociaux s'affichent sur notre écran. Les publicités distraient notre attention sur les pages web. Tout cela grignote notre capacité de concentration. La réponse : chaque fois que possible, déconnectez-vous de la technologie lorsque vous devez accomplir des tâches créatives.

Mettez des écouteurs

Le lien entre humeur positive et créativité a longtemps été évoqué, et écouter la musique de votre choix peut vous aider à vous sentir plus positif. Des études ont montré que la diffusion de musique en fond sonore pouvait temporairement améliorer la concentration créative (un phénomène baptisé « l'effet Mozart »). Il faut toutefois que ce soit de la musique que vous appréciez vraiment, ce qui laisse penser qu'on devrait plutôt l'appeler « l'effet musique de votre choix ». :honte:

« Pour moi, la seule chose qui marche, c'est le heavy metal. Ou une musique répétitive comme l'électro ou les jeux vidéo. » Clara, responsable des formations de code et design chez OpenClassrooms.

Faites régulièrement des pauses

On peut facilement travailler dur quand on a une date butoir, mais la capacité de concentration se dégrade si l'on s'ennuie. Des études suggèrent que dans le cas de tâches de longue haleine, de courtes pauses mentales aident à rester concentré.

Des études ont également montré que le fait de laisser le temps à un problème d'incuber permet à des processus inconscients de se mettre en place. Cela peut conduire à trouver des solution créatives de façon intuitive et soudaine.

Journal de créativité

Journal de créativité
Journal de créativité

Essayez de réaliser une session de méditation de pleine conscience, en prenant comme point de départ une activité créative.

Maintenant, réfléchissez. Quelle est l'activité créative que vous avez utilisée pour vous concentrer ? Qu'avez-vous ressenti au début ? Quelles sont les pensées sur la tâche créative qui vous sont venues à l'esprit ? Cela a-t-il changé votre vision de la tâche ? Avez-vous trouvé facile ou difficile de rester concentré ? Que vous rappelez-vous le plus de la méditation ? Qu'avez-vous remarqué en particulier ? Était-ce trop long ? Trop court ? Comment vous êtes-vous senti ensuite ?

En résumé

  • Améliorer votre capacité de concentration peut vous aider à accomplir des tâches créatives.

  • La pratique de la pleine conscience améliore la pensée divergente ou latérale.

  • Prendre des pauses régulières ranime votre créativité.

Maintenant que vous avez étudié des techniques qui vous aident à concentrer votre esprit, vous voilà prêt à explorer la façon dont l'activité physique peut stimuler votre créativité.

Exemple de certificat de réussite
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