• 8 heures
  • Facile

Ce cours est visible gratuitement en ligne.

course.header.alt.is_video

course.header.alt.is_certifying

J'ai tout compris !

Mis à jour le 14/02/2021

Identifiez des activités physiques qui stimulent la créativité

Connectez-vous ou inscrivez-vous gratuitement pour bénéficier de toutes les fonctionnalités de ce cours !

Pour être créatif, il ne suffit pas de conserver un esprit calme et concentré. L'exercice physique est tout aussi important, et apporte de nombreux effets bénéfiques sur votre capacité à penser de façon créative.

Découvrons pourquoi…

Découvrez le lien entre exercice physique et cerveau

Des recherches effectuées par l'université de Columbia ont révélé que les exercices de type aérobic faisaient grossir l'hippocampe, la zone du cerveau responsable de la mémoire, de l'apprentissage, mais désormais aussi de l'imagination et de la créativité.

« Il est apparu plus récemment que l'hippocampe était lié à la créativité et à l'imagination. En effet, qu'est-ce que l'imagination, sinon prendre ce qui se trouve dans la mémoire et le réorganiser d'une nouvelle façon ? » Dr Wendy Suzuki, neuroscientifique à la NYU.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre rythme cardiaque s'accélère. Le volume de sang transmis au cerveau augmente, ce qui entraîne la libération par des milliards de neurones d'un certain nombre d'hormones :

  • endorphines : il s'agit des antalgiques naturels de l'organisme. Ils bloquent la douleur pour provoquer des sensations de plaisir ;

  • sérotonine : stimulant naturel de l'humeur, connu sous le nom « d'hormone du bonheur ».

Ces hormones influent sur la façon dont vous ressentez, pensez et vous comportez. Elles sont appelées hormones « du bonheur » en raison de leurs effets sur l'organisme.

En quoi tout cela contribue-t-il à ma créativité ?

La pratique d'un exercice physique au moins une heure par jour apporte les bienfaits suivants :

  • Davantage d'énergie pour exécuter des tâches créatives.

  • Plus grande capacité d'attention.

  • Meilleur sommeil, ce qui favorise également la concentration.

  • Capacités mentales accrues.

  • Créativité stimulée.

Mettez en place une routine

Pour optimiser les avantages que vous procure l'exercice physique, gardez à l'esprit les trois préceptes suivants.

Faites-en une habitude

Les gens qui pratiquent une activité physique régulière ont de meilleurs résultats aux tests de créativité que leurs homologues moins actifs. Des études ont en effet montré que l'exercice améliorait à la fois la pensée convergente et la pensée divergente.

Enfin, selon une étude réalisée à l'université de Penn State, la créativité est améliorée du moment que vous pratiquez un exercice régulier, que cela ait été le cas ou non le jour en question.

« Lorsque je suis en train d'écrire un roman, je me lève à quatre heures du matin et je travaille pendant cinq à six heures. L'après-midi, je fais 10 km de course à pied ou 1 500 m de natation (ou les deux), puis je lis un peu et j'écoute de la musique. Je me couche à neuf heures. Je suis cette routine tous les jours sans m'en écarter. La répétition elle-même devient l'élément le plus important. C'est une forme d'hypnose… Je m'autohypnotise jusqu'à atteindre un état plus profond de conscience. » Haruki Murakami.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

La réponse est simple : quand cela vous convient le mieux !

Bien que certaines recherches aient montré que le cerveau créatif fonctionne mieux le matin, ce n'est pas le cas pour tout le monde. Faites des expériences en vous exerçant à différents moments de la journée, pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

Aérez-vous

Faire de l'exercice dehors, dans des espaces verts, est aussi un bon conseil. Être en plein air a d'autres avantages, puisque cela pousse à la libération de sérotonine, l'une des hormones du bonheur, et fait du bien au moral.

« Restez assis aussi peu que possible. N'ayez confiance en aucune idée qui ne soit pas née au grand air et en pleine liberté de mouvement. » Friedrich Nietzsche

Exercez votre esprit

L'auteure Julia Cameron conseille de s'éclaircir l'esprit dès le réveil avec des « pages du matin ».

Il s'agit d'écrire trois pages manuscrites dès que vous vous réveillez. C'est un moyen de libérer l'esprit conscient, inconscient et subconscient chaque jour, pour faire place nette à la créativité.

« Il n'y a pas de règles pour écrire ces pages du matin », dit-elle. « Ce n'est pas de la grande littérature. Ce n'est même pas de « l'écriture ». C'est simplement le tout et le rien qui vous traversent l'esprit. Les pages du matin provoquent, clarifient, consolent, câlinent, classent et synchronisent la journée à venir. »

Exercice pratique

Essayez d'écrire des pages du matin. Dès le réveil, prenez un carnet et écrivez trois pages manuscrites. Ne pensez pas à ce que vous écrivez et ne vous inquiétez pas de ce qui vous vient. Contentez-vous d'écrire. Refaites-le le lendemain, puis le surlendemain et tous les jours qui suivent. Quelles sont les conséquences sur votre façon de penser ? Sur votre façon d'aborder la créativité ?

Essayez ces activités physiques

La plupart des activités physiques vous seront bénéfiques, mais la science a déterminé que les activités suivantes avaient des avantages spécifiques pour votre créativité.

Promenez-vous

Il a été prouvé que la marche pouvait améliorer votre capacité à produire des idées (pensée divergente), et à trouver des solutions spécifiques à des problèmes (pensée convergente). Les personnes qui la pratiquent au moins trois fois par semaine voient leurs capacités analytiques augmenter encore plus.

Commencez un programme de course à pied

La course à pied stimule la production d'une protéine connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Celle-ci améliore à la fois votre mémoire et votre capacité à apprendre, tout en favorisant la croissance de nouvelles cellules cérébrales dans l'hippocampe. Cette protéine nous aide également à nous concentrer et à devenir plus productifs, le tout contribuant à développer la créativité.

« La plupart de mes idées me viennent quand je cours. Il y a quelque chose dans la répétition du mouvement, associée au grand air, qui libère mon esprit. » Sarah, analyste de données.

Mettez-vous au yoga

Le yoga est à la fois un exercice physique et une forme de pleine conscience, associé à un travail sur la respiration. Il a été établi qu'une respiration longue et profonde stimulait les ondes alpha du cerveau, qui sont directement liées à des niveaux de créativité supérieurs et des niveaux de stress réduits.

Essayez une nouvelle activité

Qu'il s'agisse de tricoter, de peindre, d'apprendre un instrument de musique ou de suivre un cours de poésie, toute activité que vous apprendrez en dehors de votre travail quotidien viendra alimenter votre créativité. L'apprentissage de quelque chose de nouveau ouvrira votre esprit à de nouvelles possibilités, vous incitera à résoudre des problèmes de façon plus intéressante et vous aidera à aborder vos tâches sous des angles différents.

Journal de créativité 

Journal de créativité
Journal de créativité

Essayez différentes formes d'exercice physique. Pratiquez chacune d'entre elles pendant quelques jours avant de passer à la suivante. Faites-le le matin, à midi ou le soir.

Maintenant réfléchissez. Dans votre journal, notez comment vous vous sentez physiquement et mentalement avant et après chaque forme d'exercice. Quel est le moment de la journée qui vous convient le mieux ? Pourquoi ? Comment vous êtes-vous senti physiquement ? Quelles zones vous ont paru tendues ou relâchées ? Quels ont été les changements d'un jour sur l'autre ? Comment vous êtes-vous senti mentalement ? Quelles sont les conséquences sur votre travail ? Sur votre façon de penser lorsque vous travaillez ? Sur votre créativité ?

En résumé

  • Les exercices de type aérobic augmentent la taille de l'hippocampe, l'aire du cerveau responsable de la créativité.

  • Un exercice physique régulier améliore à la fois la pensée divergente et la pensée convergente.

  • Apprendre quelque chose de nouveau peut vous aider à résoudre des problèmes de façon plus intéressante.

Maintenant que vous avez appris comment l'exercice physique pouvait alimenter votre créativité, vous voilà prêt à commencer à découvrir des techniques qui vous aideront à produire de nouvelles idées.

Exemple de certificat de réussite
Exemple de certificat de réussite