Dans Star Wars, le héros, Luke Skywalker doit faire face à la destruction violente de sa famille et de son village. À travers son parcours, il rencontre de nombreux obstacles et ennemis, mais le point le plus important est qu’il en arrive, petit à petit, au travers de ces difficultés, à faire usage de la fameuse « force ».
Ce sentiment constitue, selon lui, la croyance qu’a un individu en sa capacité de réaliser une action. Plus grand est le sentiment d'auto-efficacité, plus élevés sont les objectifs qu’il s'impose et son engagement dans leur poursuite.
Évidemment, il n’est pas facile d’apprendre à écouter et à faire confiance à notre voix intérieure et nos ressources propres. Pourtant, c’est aussi une manière particulièrement efficace de gagner en résilience.
Les recherches tendent à montrer que, contrairement à ce que l’on pourrait croire, la résilience se développe par des tout petits actes de courage dans notre vie de tous les jours. Pas besoin d’être un super héros pour faire preuve de résilience ! Il suffit de faire confiance à nos forces.
Comprenez les forces de caractère
Dans un modèle célèbre de la psychologie positive, les psychologues Christopher Peterson et Martin E. P. Seligman ont identifié 24 « forces de caractère », reconnues et valorisées de façon consistante à travers l'histoire et les cultures.
Les forces de caractère sont à distinguer des compétences techniques, du talent ou des intérêts. Elles sont si puissantes qu'elles sont intégrées à la personnalité de chacun. Nous avons tous, à des degrés différents, ces 24 forces en nous et nous pouvons les cultiver et les développer.
Les forces de caractère sont regroupées en 6 catégories de vertus.
Vertu 1 : Sagesse et connaissances
Créativité : Penser à des façons nouvelles de faire les choses.
Curiosité : S'intéresser au monde, à ce qui se passe et aux autres.
Ouverture d'esprit : Être capable de voir les choses de différents points de vue.
Amour de l'apprentissage : Maîtriser de nouvelles compétences, sujets et domaines de connaissance.
Perspective : Être capable de donner de bons conseils aux autres.
Vertu 2 : Courage
Bravoure : Ne pas reculer devant la menace, le défi, la difficulté, ou la douleur.
Persistance : Persévérance.
Intégrité : Dire la vérité et être authentique.
Vitalité : Aborder la vie avec enthousiasme et énergie.
Vertu 3 : Humanité
Amour : Valoriser les relations proches avec les autres.
Gentillesse : Faire de bonnes actions pour les autres.
Intelligence sociale : Capacité à comprendre et ressentir ses propres motivations et sentiments, et ceux des autres.
Justice : Forces civiques qui fondent une vie en communauté équilibrée.
Civilité : Bien travailler en tant que membre d'un groupe ou d'une équipe.
Équité : Traiter toutes les personnes avec équité et justice.
Leadership : Organiser des activités de groupe et inspirer les autres à réunir leurs forces pour atteindre un objectif.
Vertu 4 : Justice
Citoyenneté, travail d’équipe et fidélité : Capacité à travailler en groupe et pour le succès du groupe ou de la communauté.
Justice et équité : Traiter les gens équitablement. Donner à chacun sa chance.
Leadership : Capacité à diriger. Encourager un groupe à faire ce qu’il a à faire et maintenir l’harmonie au sein de ce groupe en faisant en sorte que chacun se sente inclus.
Vertu 5 : Modération
Pardon : Pardonner à ceux qui nous ont causé du tort.
Humilité : Laisser ses actions et réalisations parler d'elles-mêmes.
Prudence : Faire attention à ses choix.
Autorégulation : Contrôler ce que l'on ressent et fait.
Vertu 6 : Transcendance
Appréciation de la beauté : Remarquer et apprécier la beauté, l'excellence et le talent dans tous les domaines de la vie.
Gratitude : Être conscient et reconnaissant pour les bonnes choses qui arrivent.
Espoir : S'attendre au meilleur et travailler pour y parvenir.
Humour : Aimer rire et faire rire. Mettre de la bonne humeur.
Spiritualité : Avoir des croyances sur les sens les plus élevés de la vie.
Exercice - identifiez vos forces de caractère dominantes
Tout le monde possède en lui la capacité à actionner les 24 forces de caractère. Mais nous avons chacun entre 3 et 5 forces dominantes, appelées nos forces « signatures ». Celles-ci sont plus immédiatement et spontanément accessibles pour nous et ont un effet particulièrement fort lorsque nous les activons.
Il y a plusieurs manières de détecter vos forces :
1. Passer le test du VIA (test gratuit, en anglais).
2. Prenez-vous pour Luke Skywalker dans Star Wars !
Pensez à la phrase de Yoda à Luke Skywalker dans Star Wars « Que la force soit avec toi » et demandez-vous dans quelles circonstances ou à quels moments de votre vie vous aussi vous vous êtes senti porté par la « force » ? Comment se manifeste cette force chez vous ?
3. Demandez à vos proches de vous aider à identifier vos forces
Autre alternative : demandez à 5 personnes qui vous sont proches (conjoint, parent, amis, collègue…) de vous envoyer par écrit une liste des qualités ou des "forces" qu'ils ou elles perçoivent chez vous. Demandez-leur aussi à quel moment ils ou elles vous ont vu être au "top de vous-même". Enfin, demandez-leur ce qu'ils ou elles pensent que vous pourriez accomplir dans les prochaines années si vous vous appuyez sur ces forces ou ces qualités qu'ils voient chez vous.
Les personnes que vous interrogez n’ont pas besoin d’être familiarisées avec le concept des forces de caractère. Vous pouvez les laisser interpréter le terme « force » comme elles l’entendent et vous n’aurez pas de difficulté à découvrir à quelle force de caractère répertoriée elle se rapporte.
Attendez de recevoir leurs réponses... Vous serez peut-être étonné de ce que vous recevrez !
Plus on les valorise et plus on s’appuie dessus, plus nos forces se développent et plus notre bien-être augmente !
Développez vos forces de caractère
Pourquoi utiliser vos forces de caractère ?
Pour Martin Seligman, les personnes qui utilisent activement leurs forces dominantes :
ressentent un sentiment d'authenticité - C'est le vrai moi !
ont plus d'énergie ;
ont une courbe d'apprentissage rapide dès que la force est utilisée ;
se sentent stimulées plutôt qu'épuisées lorsqu'elles les utilisent au travail ;
ressentent de la joie, de l' enthousiasme, voire du bonheur en l'utilisant.
Recentrez-vous sur le positif grâce aux forces
Avoir en tête le modèle des forces de caractère permet de transformer votre perspective sur vos difficultés. La prochaine fois que vous rencontrerez un problème, au lieu de vous décourager, vous pourrez vous demander :
"Et si je m’appuyais sur mes forces pour y faire face ?"
Il y a un proverbe chinois qui dit que face au vent du changement, certains construisent des murailles, tandis que d’autres construisent des moulins.
Cette métaphore illustre la façon dont chacun peut transformer les défis en opportunités, même si ce n’est pas toujours évident. Le modèle des forces de caractère peut se révéler une aide précieuse afin de transformer n’importe quelle situation difficile (professionnelle ou personnelle) pour en faire une source d’enseignements.
Vous pouvez voir cela comme une forme de gymnastique mentale et tenter de résoudre vos principales problématiques avec cet état d'esprit.
Exemple 1 : Vous avez 2 kg en trop et la curiosité est votre force dominante ? Comment pourriez-vous actionner cette force pour atteindre votre objectif de perte de poids ? Une suggestion serait de l'actionner pour augmenter votre compréhension des mécanismes de la perte de poids en faisant des recherches et des lectures sur le sujet. Grâce à ce que vous aurez appris, vous serez ensuite plus à même de faire de meilleurs choix alimentaires et d'atteindre votre objectif de manière durable.
Exemple 2 : Vous êtes alarmé par l’état de la planète et votre force dominante est l'intelligence sociale ? Et si vous l’actionniez pour mener une campagne en faveur de l’écologie ou pour sensibiliser et réunir des personnes autour de la même cause ? Peut-être parviendrez-vous à avoir un impact beaucoup plus grand sur le cours des choses.
Et ainsi de suite. Évidemment, il est possible de combiner plusieurs forces pour atteindre nos objectifs.
Ce n’est pas un exercice facile. C'est une manière de se concentrer sur le positif, sur ce qui fonctionne déjà en nous pour résoudre nos difficultés. Cela va à l'encontre de ce que l'on fait habituellement dans la vie !
Cela demande une bonne conscience de nos forces et la volonté de sortir de notre zone de confort pour oser nous appuyer dessus de manière nouvelle. Parfois, le fait de s'appuyer sur nos forces ne résout pas directement le problème, mais aide à mieux y faire face.
Activez vos forces de caractère
Comment développer mes forces de caractère ?
C'est simple : en les activant ! Mais comme beaucoup de choses simples, c'est assez difficile et cela demande un peu de pratique. :o
Une fois que vous avez identifié vos forces dominantes, pouvez-vous penser à au moins 3 façons d’utiliser délibérément ces forces de caractère d’une façon nouvelle dans votre vie ?
Il est important de comprendre que les forces de caractère sont universelles, mais qu’elles s’expriment chez chacun d’entre nous d’une manière unique, et propre à la situation et à la personne. On dit qu'elles s'expriment de manière idiosyncratiques. C'est à vous de trouver la manière dont vous pouvez ou voulez la faire s'exprimer et se manifester chez vous.
