• 12 heures
  • Facile

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J'ai tout compris !

Mis à jour le 06/02/2020

Pratique : gérez votre stress et améliorez votre concentration

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Et voici 3 exercices de pleine conscience‌ pour vous aider à réduire votre stress et à renforcer votre pouvoir de concentration !

Technique 1 : la respiration profonde 

  • Asseyez-vous droit sur votre siège dans un endroit calme, fermez les yeux, et focalisez-vous sur votre respiration.

  • Respirez lentement et assez profondément. Si votre expiration est plus lente que votre inspiration, l’effet est encore plus calmant. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration.

Il suffit de quelques minutes pour ressentir les bienfaits.

 Technique 2 : l'introspection

  • Asseyez-vous droit sur votre siège dans un endroit calme et fermez les yeux.

  • Tout en respirant calmement, ne vous focalisez pas uniquement sur votre respiration. Laissez venir vos émotions, quelles qu’elles soient, pour les observer, l’une après l’autre : la jalousie vis-à-vis d’un collègue, l’irritation contre un collaborateur, l’anxiété précédant un rendez-vous problématique…

  • Contemplez ces émotions comme si elles ne faisaient pas tout à fait partie de vous-même, et acceptez-les. dites-vous que ressentir ces émotions est normal, compréhensible. Ensuite, laissez-les partir.

 Technique 3 : la pleine conscience

  •  Asseyez-vous droit sur votre siège dans un endroit calme et fermez les yeux.

  • Prenez d'abord conscience de vos sensations corporelles, ensuite de vos émotions et finalement de vos pensées. Observez-les sans jugement et sans vous laisser emporter par elles.

  • Focalisez votre attention sur votre respiration, et en particulier sur votre ventre. Sans changer spécialement le rythme de votre respiration, prenez conscience de celle-ci et de sa manière de pénétrer jusque dans votre ventre.

  • La dernière étape vous amène à agrandir le champ de votre attention : au lieu de vous focaliser sur votre ventre, prenez conscience du reste de votre corps, comme si celui-ci respirait tout entier. Et dites-vous : "Je m’accepte tel que je suis".‌

Exemple de certificat de réussite
Exemple de certificat de réussite