• 6 heures
  • Facile

Ce cours est visible gratuitement en ligne.

course.header.alt.is_video

course.header.alt.is_certifying

J'ai tout compris !

Mis à jour le 24/02/2022

Projetez-vous dans cette montée en compétences

Connectez-vous ou inscrivez-vous gratuitement pour bénéficier de toutes les fonctionnalités de ce cours !

Étape 3 - Visualisez votre montée en compétences

Le cerveau ne fait pas la distinction entre ce qu’il projette mentalement et ce qu’il vit réellement. Lorsque vous visualisez une action, les zones neuronales qui s’activent sont les mêmes que celles qui seraient activées si vous effectuiez réellement cette action. De ce fait, visualiser une action prépare le cerveau à la réaliser, et augmente les chances de la réussir correctement.

Prenons un exemple. Si vous aimez cuisiner, que faites-vous avant de vous lancer dans une recette ? Vous visualisez :

  • les ingrédients et les ustensiles que vous allez utiliser ;

  • le temps nécessaire pour réaliser votre recette ;

  • l’apparence que prendra votre plat.

Si vous n’effectuez pas cette visualisation, le succès de votre recette n’est pas garanti.

Eh bien, c’est la même chose pour votre objectif consistant à développer une soft skill ! 😉

À vous de jouer

Visualisez votre montée en compétences, en répondant à la question suivante : quand vous pensez à votre objectif, quelles sont les pensées qui vous viennent à l’esprit ?

Si on reprend l’exemple sur la gestion du temps : des pensées sur les difficultés que je rencontre par mon manque d’organisation, les freins qui m’ont empêché jusqu’à présent de me pencher réellement sur cette volonté d’amélioration, le temps que je vais gagner le week-end en apprenant à m’organiser, le stress que je pourrais diminuer si j’avais plus de temps pour moi...

Pour faciliter la réalisation de cette étape, je vous recommande d’utiliser la technique du mind mapping, en mettant simplement au centre de votre mind map votre objectif choisi, puis en faisant partir de ce dernier des branches, auxquelles s’attachent toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit lorsque vous évoquez cet objectif.

Voici un exemple de mind map, autour de l’objectif “D’ici deux mois, je souhaite mieux gérer mon temps et être plus efficace les jours de semaine, de telle sorte à ne plus avoir à travailler le week-end.”

L'objectif central est noté au centre de la carte :
Mind map - Gestion du temps

Étape 4 - Identifiez vos leviers et freins

Vous avez le pouvoir de faire évoluer la teinte de vos pensées. Votre “météo émotionnelle” va être déterminante dans votre façon de passer à l’action et d’atteindre vos objectifs. 

Ce n’est pas par hasard si les sportifs de haut niveau ont appris à gérer leurs émotions ! Ils savent pertinemment que cette gestion améliore leur performance, notamment dans la canalisation de leur énergie et de leur concentration. 😏

Chacune des pensées que vous avez pu inscrire dans votre mind mapping peut vous procurer des émotions agréables ou désagréables. Dans le jargon des sportifs de haut niveau, on parle de pensées parasites et de pensées parades.

Mais j’ai une bonne nouvelle : vous pouvez gommer ces pensées parasites ! En formulant des pensées parades. ☀️

À vous de jouer

Reprenez votre mind map et essayez de capter les émotions que vous procurent chacune des pensées que vous avez écrites.

Quelles sont les pensées qui vous procurent des émotions désagréables ? Notez-les avec un “-”.

Au contraire, quelles sont les pensées qui vous procurent des émotions agréables ? Notez-les avec un “+”.

Plus la pensée est agréable, plus je peux mettre de « + » en dessous de celle-ci. Inversement, plus la pensée me procure des émotions désagréables, plus je peux mettre de « - ».

Je vous donne un exemple, avec mon mind mapping sur la gestion du temps :

Chaque pensée qui suscite une émotion agréable est associée à un
Mind mapping - Gestion du temps

Vous avez terminé ? Passons à la suite ! 😃

Étape 5 - Cultivez les pensées parades

Vous allez maintenant gommer les «-», ces fameuses pensées parasites. Votre mind map vous servira de feuille de route pour atteindre votre objectif. Elle correspond à votre météo intérieure, une météo qui doit être des plus ensoleillées possible pour pouvoir passer à l’étape suivante ! ☀️

Comment gommer ces pensées parasites, concrètement ?

Pour chacune des pensées parasites, vous allez formuler une pensée parade. Il s’agit d’observer votre pensée parasite sous un autre angle, pour faire émerger une pensée plus optimiste ! 😃

Il est donc intéressant de prendre ici le temps de bien s’arrêter sur chacune de ses pensées, pour identifier d’autres pensées qui pourraient éventuellement y être attachées.

Vous avez terminé ? 🥳

Je vous invite à compléter cet exercice par un petit jeu : imaginer un maximum de pensées parades que vous allez cultiver au quotidien. Vous verrez, en les répétant, ces pensées vont semer des émotions positives dans votre vie quotidienne. Et c’est justement ce dont vous avez besoin pour passer à l’action ! 💪

En résumé

Dans ce chapitre, vous avez exploré les techniques de visualisation :

  • la visualisation vous permet de vous rapprocher de votre objectif, en préparant votre cerveau à atteindre cet objectif ;

  • la technique du mind mapping est recommandée. Vous pouvez l’utiliser pour représenter toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit et qui gravitent autour de votre objectif ;

  • pour faire le point sur votre “météo émotionnelle”, une étape consiste à identifier quelles pensées vous procurent des émotions agréables, et quelles pensées vous procurent des émotions désagréables. On appelle ces dernières les pensées parasites ;

  • vous avez le pouvoir de gommer vos “pensées parasites”, en formulant des “pensées parades” ! Ces pensées parades vous placent dans une posture plus optimiste. Vous pouvez vous entraîner à les cultiver au quotidien.  

Cette étape déterminante de visualisation vous a placé dans les meilleures disposition pour passer à l’action. Je vous propose d’ailleurs de voir ensemble, dans le chapitre suivant, comment organiser ce passage à l’action.

Exemple de certificat de réussite
Exemple de certificat de réussite